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體感訓練
Service
體感訓練
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先認識，再開始
體感訓練是什麼？
體感訓練不是逼自己做到「正確姿勢」，而是從簡單、溫和的動作開始，練習感覺自己如何用力，找回更省力、更自在的身體使用方式。
1
找出盲點
看見每天反覆出現、自己卻沒發現的動作習慣。
2
減少亂用力
讓過度用力的地方少做一點，沒參與的地方重新加入。
3
降低反覆
把覺察帶回日常，自己建立調整身體的能力。
媒體報導｜風傳媒・2026.01.20
亂用力才是痠痛元兇 體感訓練主打「動作減法」教你把力氣放掉
「很多人一不舒服就按摩、拉筋、熱敷，但過幾天又回來，問題常常不在那一塊，而是在你平常怎麼坐、怎麼站、怎麼走。」— 蔡銘禮老師閱讀報導
看看實際上課的樣子
課程介紹、體感校正與學員分享
適合這樣的你
肩頸緊繃痠痛
久坐腰痠背痛
起身彎腰卡卡
擔心老了走不動
這些不舒服，常常來自自己沒發現的用力習慣。找到它、調整它，身體就能慢慢輕鬆下來。
你的體感訓練五階段地圖
五個階段，
一步一步來
體感訓練依序學習、不跳級。第一次來，不用煩惱選哪一班，從入門班開始就對了。
第一階段｜入門班
第二階段｜初階班
辨識日常的用力
學習重點
- 延續入門練習，分辨動作中的必要與多餘用力。
- 觀察坐、站、走的習慣，嘗試更省力的方式。
報名資格
需完成入門班，才能報名初階班。
第三階段｜中階班
從一個點，看見全身
學習重點
- 練習「同步臨覺」，逐步同時感覺不同身體部位。
- 擴大注意力，感覺各部位與周圍空間的關係。
報名資格
需完成初階班，才能報名中階班。
第四階段｜進階班
把體感連成動作
學習重點
- 串連前面學到的覺察與練習，探索全身如何配合。
- 在動作變化中，持續察覺並調整自己的用力。
報名資格
需完成中階班，才能報名進階班。
第五階段｜高階班
把練習帶回生活
學習重點
- 在不同的日常情境中，運用已累積的體感經驗。
- 依自己的身體狀態，持續探索合適的動作方式。
報名資格
需完成進階班，才能報名高階班。
學員怎麼說
上過體感訓練的學員心得
鄭嫃嫃退休人士
長期有肩頸緊繃、腰酸等問題，試過中西醫、整復推拿、整骨⋯但是改善幅度很有限。因為是從內心去看到自己怎麼使用身體，增加對身體認知，所以是從根本去改善身體。真心推薦跟我一樣肩頸硬邦邦的人。
林儀婷學員
老師提醒用溫柔平和的方式對待自己的身體，「再溫柔一點、再小力一點」，發現自己原來以往都亂用力，難怪身體會反抗。睡前也會練習體感課程，睡眠品質變好，疼痛也有減緩。
邱嘉慧學員
從原本坐工學椅都還會不舒服的我，在這門課知道了久坐的好方法。現在久坐工作時，會更留心觀察自己身體的狀況，或者起身走一走，感受身體的變化和狀態。
入門班學員專屬
一對一體感校正
老師依照你的身體狀態，用雙手帶你感覺：哪裡用了多餘的力量、哪裡的感覺跑掉了。把多餘的力量卸下來，讓身體重新找回正確的體感，再把這個感覺帶回日常動作中。
時間60 分鐘
地點體感連結工坊工作室
申請資格完成體感訓練入門班的學員
費用申請時說明
體感校正不對外開放預約。完成入門班後，會在課程中說明申請方式。
看老師如何進行體感校正
到 YouTube 觀看聽老師談身體的訊號
到 YouTube 觀看第一次接觸，從入門班開始
線上預錄課程，購買後就能在家跟著練。
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