體感入門班｜覺察身體緊繃

🌿 體感入門班｜覺察身體緊繃

課程簡介

你是否常常感到身體莫名的緊繃、痠痛，甚至睡不好？
「體感入門班」透過 動作減法訓練，幫助你認識身體緊繃的來源，學會鬆開不必要的出力，重建自然支撐。
只要跟著課程練習，就能逐步改善痠痛、提升生活品質。

課程大綱

第一堂課｜解除腰背緊繃 (A6)

主題：為何身體會產生緊繃？
✅ 覺察腰背不必要的出力
✅ 學會放鬆脊椎與背部肌肉

適合對象：腰背僵硬、容易腰酸背痛、久坐不適者

第二堂課｜釋放肩頸壓力 (H2)

主題：肩膀錯誤使用模式與壓力來源
✅ 改善長期聳肩、僵硬習慣
✅ 減輕長時間3C造成的肩頸不適

適合對象：肩頸痠痛僵硬、電腦/手機使用過多者

第三堂課｜改善睡眠品質 (A3)

主題：身體緊繃與睡眠品質的關聯
✅ 學會放鬆入睡前的用力
✅ 幫助提升睡眠深度與穩定度

適合對象：難以放鬆、容易淺眠或睡眠不安穩者

第四堂課｜打開呼吸通道 (A12)

主題：呼吸模式與練習方法
✅ 學會自然順暢的呼吸方式
✅ 減輕胸口緊繃，讓呼吸更輕鬆

適合對象：呼吸不順、胸口緊繃、想提升專注力者

第五堂課｜舒緩眼睛疲勞 (Y10)

主題：眼睛構造與使用原理
✅ 放鬆眼部肌肉，減少長時間用眼壓力
✅ 降低螢幕疲勞，讓眼睛更輕鬆

適合對象：長時間看螢幕、眼睛常覺得酸澀疲勞者

課程收穫

✨ 覺察並放鬆身體不必要的緊繃
✨ 減少腰背與肩頸痠痛
✨ 提升睡眠與呼吸品質
✨ 讓眼睛與身體更輕鬆自在

🎁 體感入門班｜特色與優惠

📌 課程內容永久保存

五堂完整課程皆提供 錄音檔下載，讓你隨時複習，永久保存，反覆練習，學習不受時間限制。

📌 專屬上課群組

加入班級專屬群組，學員之間可以互相交流、分享學習心得。
每班都有助教陪伴，體感練功不再孤單，遇到疑問也有人能即時協助。

📌 舊生專屬優惠

成為體感工坊學員，即可享有 未來課程優惠價格。
身為「體友」的你，還會收到各種不定期驚喜與好禮。

📌 體感練功小聚

每個月都有一次小聚活動，由蔡銘禮老師親自主持，
讓你在輕鬆氛圍中得到解答，持續精進體感覺察。

📌 每週線上團練

提供固定的線上團練時間，讓學員彼此陪伴，一起練功、一起進步，
確保你不只上完課，而是能把體感融入生活。

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讓你真正擺脫痠痛、遠離失能！

講師介紹

【醫師推薦】晉熯脊骨物理治療所院長－林晉熯物理治療師

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